Tez cavab almaq istəyirsinizsə: evdə ayaqlarınızda arıqlamaq üçün ən yaxşı məşqlər bunlardır: çömbəlmə, ağciyər və arxa üstə uzanan "velosiped" məşqi.
Problemli sahələr və səbəblər
Lütfü olmayan və aydın xətləri olmayan ayaqların kişilərin diqqətini cəlb etməsi ehtimalı azdır. Hər bir qadın öz rəqəmini incə etməyə çalışır, lakin hər kəs xüsusi məşqlər və yardımlar olmadan ayaqlarında arıqlamağa müvəffəq olmur. Bədənin hər hansı bir hissəsində yağ yığılmasının səbəbləri sonsuz olaraq sadalana bilər, lakin mən əsas amilləri vurğulamaq, həmçinin bədənin bu hissəsində problemli sahələri müəyyən etmək istərdim.
Çox vaxt incə ayaqların problemi aşağıdakılarla əlaqədardır:
- İnsan az hərəkət edir və aktiv həyat tərzindən məhrum olur. Bu, işin xüsusiyyətlərinə, bədənin xüsusiyyətlərinə və ya tənbəlliyə görə ola bilər.
- Aşağı stress müqaviməti. Bir insan daimi stress altında olduqda, bədən şirniyyat və qeyri-sağlam, lakin dadlı yeməklərin köməyi ilə sinir vəziyyətini əngəlləməyə çalışır.
- Piylənməyə fiziki meyl. Bir insanın kilo almağa meyli varsa, bu, əlavə funtların bütün bədəndə olacağı anlamına gəlmir. Çox vaxt bədənin müəyyən hissələri tamlıqdan təsirlənir və ayaqları bu saya daxildir. Bir qadının zərif qolları və nazik beli ola bilər, lakin onun aşağı bədəni qeyri-mütənasibdir və düzəliş tələb edir.
- Axşam saatlarında həddindən artıq yemək və yağlı və ağır yeməklər yemək. Bir insan əla metabolizmə malikdirsə, lakin səhv yeyirsə, o, artıq çəki olmaya bilər, ancaq bədənin müəyyən hissələrində yağ təbəqələri ilə bağlı problemlər var.
Bir şəxs bütün yetkin həyatı boyu yağlı ayaq problemindən əziyyət çəksə belə, yaşından və maddi vəziyyətindən asılı olmayaraq hər şey düzəldilə bilər. Bu arzuolunan olardı. Buna görə də, əvvəlcə qadınların ayaqlarının problem sahələrini və onları evdə həll etməyin yollarını müəyyənləşdirəcəyik:
- Daxili budlar.
- Xarici budlar.
- Zəif buzovlar.
- Boş kalçalar və selülit.
Vacibdir! Ayaqlardakı problemli sahələrin əksəriyyətini məşq etmək üçün ideal seçim qaçış yolu və idman velosipedidir, lakin bu avadanlıq sizi portağal qabığından və budun daxili problemlərindən xilas etməyəcək.
Daxili budlar
Budun daxili hissəsi bütün qadınlarda ən çox rast gəlinən problemdir. Mükəmməl bir bədənə sahib ola bilərsiniz, ancaq bu bölgədəki yağ yataqlarından əziyyət çəkirsiniz. Bunun səbəbi, gəzinti və ya hətta idman edərkən ayağın daxili hissəsinin nadir hallarda istifadə edilməsidir. Bədənin bu hissəsi üçün evdə edilə bilən, problem sahəsinə yönəlmiş xüsusi məşqlər dəsti seçməlisiniz.
Əzələ toxumasına diqqət yetirmədən bioloji prosesləri tənzimləyən bir sıra fəaliyyətləri seçməlisiniz. Dokuları oksigenlə zənginləşdirmək və yağ yataqlarını intensiv şəkildə yandırmaq.
Təlimlər dəsti:
- Çömbəlmək. Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı qoyun və bu vəziyyətdə mümkün qədər dərin oturun, dizlərinizi bükün. Bu, ayaqların əsas əzələlərini, xüsusən də daxili bud və omba əzələlərini işlədən çox yönlü bir məşqdir. Növbəti çömbəlmə zamanı ovuclarınızı ayaqlarınızın problemli sahələrinə qoyun və onların canlandığını və gərginləşdiyini hiss edəcəksiniz. Kiçikdən başlayın: bir dəstdə 10 çömbəlmə. Yükü və yanaşmaların sayını tədricən artırın.
- Ağciyərlər. Əvvəlcə bir ayaqla, sonra digəri ilə lunge etmək lazımdır. Bunu etmək üçün ayaq üstə durun, ayaqlarınızı birləşdirin, əllər belinizdə olsun. Ayaqlarınızı özünüzdən uzaqlaşdıraraq, daxili budlarınızı açın. Kiçik başlayın: hər ayaqda 5 ağciyər. Yükü və yanaşmaların sayını tədricən artırın.
- Ombaların hərəkəti. Ayaqlarınızı çiyinlərinizin genişliyində və əllərinizlə belinizdə düz durun. Bu vəziyyətdə, kalçanızla dairəvi hərəkətlər edin. Ətrafınızdakı məkanın böyük radiusunu əhatə etməyə çalışın. Bir dəqiqə ərzində oxşar fırlanmaları yerinə yetirin. Yükü və yanaşmaların sayını tədricən artırın.
ƏHƏMİYYƏTLİ! Gərgin məşqlərə əks göstərişlər varsa, gimnastika ilə məşğul olmağa çalışın. Gimnastika ciddi stress olmadan bədəni qaydaya sala bilər. Belə hallarda yoqa və ya aerobika da uyğundur.
Xarici budlar
Xarici bud problemi də olduqca yaygındır, lakin daxili budlardan fərqli olaraq, çox daha sürətli və asan həll olunur. Bu, hətta gəzinti zamanı istifadə olunan əsas əzələdir. Əgər kökəlsəniz, ilk olaraq ombalarınız əziyyət çəkir. Onları qaydaya salmaq üçün bir sıra məqsədyönlü fəaliyyətlər lazımdır.
- Qaç. Bu məşqi bir treadmill istifadə edərək və ya sadəcə təmiz havada qaçaraq edə bilərsiniz. Gündə ən azı 20 dəqiqə müntəzəm olaraq qaçın. Ürək döyüntüsünüzü izləyin və əzələlərinizi həddindən artıq yükləməməyə çalışın.
- Velosiped sürmək. Velosipedə sahib olmaq və mütəmadi olaraq sürmək bud və ombalarınızın elastikliyini təmin edəcək. Gündəlik məşq edin, gündə ən azı 20 dəqiqə. Sürərkən nəfəsinizi izləyin və əzələlərinizi həddindən artıq yükləməməyə çalışın.
- Velosiped uzanmış vəziyyətdədir. Əgər adi velosiped sürmək və ya idman velosipedi sürmək istəmirsinizsə və ya imkanınız yoxdursa, evdə ombalarınızı yerdə formalaşdıra bilərsiniz. Bunu etmək üçün, kürəyinizlə yerə uzanmaq, kalçalarınızı qaldırmaq və velosiped sürməyi simulyasiya edərək ayaqlarınızı fırlatmaq lazımdır.
ƏHƏMİYYƏTLİ! Yuxarıda sadalananlar qısa müddətdə ombalarınızı qaydasına salacaq ən təsirli məşqlərdir.
Kürü
Həmişə gözəl buzovları zərif hündürdaban ayaqqabılarla vurğulamaq istəyirsiniz və bu sahədə probleminiz varsa, onları şalvar və ya cins şalvarın altına gizlədin. Buzovlar üçün nahar və ya şam yeməyi hazırlayarkən mətbəxdə edə biləcəyiniz ən asan məşqlər toplusunu nəzərdən keçirin.
- Corablarımızı yuxarı çəkirik. Bu məşqi stulda oturaraq etmək daha rahatdır. Ayaqlarınızı uzadın və barmaqlarınızı bir-bir çəkməyə başlayın, əvvəlcə bir ayağı, sonra digəri. Baldır əzələlərində gərginlik olacaq. Hərəkəti bir neçə dəfə, alternativ ayaqları yerinə yetirin.
- Ayaq barmaqlarımızın üstündə dayanırıq. Ayaq üstə durun və ayaq barmaqlarınızın üstündə durun, bədəninizi yuxarıdan düzəldin. Vücudunuzu bu vəziyyətdə bir neçə saniyə saxlayın, sonra özünüzü ayaqlarınıza endirin.
- qayıq. Bu məşqin effektiv olduğu sübut edilmişdir, lakin o, həm də ən çətinidir. Bunu yerinə yetirmək üçün qarın üstə uzanmaq və əzalarınızı uzatmaq lazımdır. Sonra rahatlayın, dərin bir giriş edin və barmaqlarınızın uclarını və ayaqlarınızı yuxarıya doğru uzatmağa başlayın. Əgər məşqi düzgün etsəniz, vücudunuz qayıq şəklinə düşəcək. Sonra uzanmağa davam edərkən bir az yellənməyə başlayın. Qolların və baldırların əzələlərində gərginlik var.
ƏHƏMİYYƏTLİ! Həddindən artıq gərginlik varsa, əzələ sıxıla bilər. Ona görə də yavaş-yavaş idmana başlamaq lazımdır.
Döşlər
Kişilər bədənin bu hissəsini çox sevirlər və hər bir qadın ombasının möhkəm və cəlbedici formada olmasını istəyir. Aşağıdakı məşqləri nəzərdən keçirin. Onlar ombalarınızı pompalamağa, dərialtı yağları yandırmağa və dərinizdə portağal qabığından qurtulmağa kömək edəcəklər.
- Çömbəlmək. Hər hansı bir çömbəlmə bədənin bu hissəsinə faydalı təsir göstərir, lakin yuxarı budları pompalamaq üçün dayaz çömbəlmələrdən istifadə edin. Bunu etmək üçün, ayaqlarınızı geniş yaymaq və sanki bir neçə santimetr çömbəlmək lazımdır. Kiçikdən başlayın: bir dəstdə 10 çömbəlmə. Yükü və yanaşmaların sayını tədricən artırın.
- Ağciyərlər. Bu məşqlə arxa əzələlərin bütün xətti pompalanır. Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayıraraq düz duruş edin. Bir dizə enərək bir-bir irəli addım atın, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
- Körpü. Sırtınızı yerə qoyaraq uzanmalı və qollarınızı bədəninizə qoymalısınız. Ombalarınızı məşq etmək üçün sanki körpünün üstündə dayanmaq istəyirsiniz kimi bədəninizi qaldırmalısınız. Bədəninizi qaldırın, mövqeyi bir neçə saniyə düzəldin, sonra orijinal vəziyyətinə qayıdın.
ƏHƏMİYYƏTLİ! Hamımız müxtəlif yollarla arıqlayırıq, lakin əzalarınızı məşq etməsəniz, incə, lakin cəlbedici olmayan bədənə sahib ola bilərsiniz. Subkutan yağ və selülitdən xilas olmaq üçün pəhrizinizi nəzərdən keçirin, bir sıra məşqlər yaradın və köməkçi məhsullar və prosedurlardan istifadə edin.